“伏”字：藏伏、收敛与顺势而养（图片来源：Generative AI /stock.adobe.com）
三伏天，是一年中暑热最盛、湿气最重的一段时间，通常出现在夏至之后、小暑与大暑前后，一直延续到立秋之后。它分为初伏、中伏和末伏：初伏暑热渐起，中伏往往最为闷热，末伏虽已入秋，却仍有“秋老虎”的余热。这段时期日照强、气温高、湿度大，人们容易感到疲倦、烦躁、食欲下降，也更容易因贪凉而损伤脾胃与阳气。
然而，三伏天并不只是令人“煎熬”的酷暑时节。从中医养生的角度来看，它也是顺应自然、调养身体的重要窗口。此时自然界阳气旺盛，人体腠理开泄、气血运行较为活跃，若能把握这段时间调整起居、饮食与情志，便能为秋冬健康打下基础。
“伏”字：藏伏、收敛与顺势而养
“伏”字，原有藏伏、伏藏之意。古人观察到，夏至以后阳气达到极盛，而阴气也在盛阳之下悄然萌生，只是此时阴气尚弱，不能与旺盛的阳热抗衡，只能暂时潜藏，因此称为“伏”。从这个角度看，“伏”不是单纯地躲避炎热，而是提醒人们在阳气最盛之时懂得收敛、调节与保护自己。
《汉书．郊祀志注》曾说：“伏者，谓阴气将起，迫于残阳而未得升，故为藏伏，因名伏日也。”简而言之，伏日反映的是阴阳消长的变化：阳气虽盛，却已开始由极盛走向收敛；阴气虽弱，却已在地下、在身体深处悄然生发。这也正是中医“天人合一”思想的体现——人要顺应自然，不可只顾一时贪凉，也不可过度消耗自身阳气。
从“伏”字走向养生
明白了“伏”的含义，也就更容易理解三伏养生的重点：外在要避暑、防湿、慎贪凉；内在要护阳、健脾、养心肺。三伏天正处于夏秋交替之间，人体阳气由外发逐渐转向内收，若此时起居无常、饮食过寒、情绪过躁，便容易损伤正气；若能顺势调养，则可帮助身体平稳度夏，并减少秋冬旧病复发的机会。
初伏暑热初起，人体阳气外发，腠理（毛孔）打开，汗出增多．。中医认为“汗为心之液”，大量出汗容易耗伤心气和津液，出现心烦失眠、口干舌燥、睡不安稳等“心火旺”的症状。若长时间处于高温环境，极易引发中暑或心脑血管疾病。因此，初伏重在养心护阳、避暑防邪。
中伏雨水增多、气温较高，湿热夹攻会阻碍人体气机的正常升降。人体的脾胃运化功能较易失调，常会出现头身困难、周身乏力、腹胀便溏（大便不成形）、食欲不振等症状。五行中，夏属火，秋属金，三伏天位于夏秋之间，正应五行之土。脾胃属土，只有脾土“伏”得好，才能上应夏暑，下顺秋凉。因此，中伏重在健脾怯湿、固护阳气。
末伏已过立秋，早晚渐渐有凉风，但“秋老虎”的余威未消。人体阳气开始由外散转向内收，处于气阴消长的过渡期。此时燥邪初生，人体容易出现咽喉干痒、皮肤干燥等“秋燥”症状。因此，末伏重在养肺润燥、清润敛阴。
顺应四时变化规律，我们既可平稳度过酷暑，更能有效预防秋冬季节的旧病复发。
三伏养生：顺时而养，重在护阳健脾
冬病夏治 祛病强身
三伏天阳气隆盛，人体毛孔舒张，气血流通顺畅。此时，伏藏于人体的“寒气”最容易被驱出体外，这便是中医“冬病夏治”治则。如常见的哮喘、慢性支气管炎、过敏性鼻炎、风湿性关节炎、宫寒痛经等,中医认为这些疾病的根源在于体内阳气不足，寒邪内伏。在三伏天，我们可采用“三伏贴”“三伏灸”或“三伏针”等方法，将辛温散寒的药物贴敷于特定穴位，使热力透入经络，达到祛病强身的效果。从现代医学角度来看高温使皮肤通透性大幅提升，外用温热药物的挥发成分更易经皮吸收，作用于皮下神经末梢、局部毛细血管；温热刺激可扩张局部血管、加快局部淋巴循环，减轻关节、气道慢性无菌性炎症，长期反复刺激还可调节全身免疫球蛋白水平，提升机体抗过敏、抗炎能力，从根源减少冬季”寒邪“诱发的慢性病复发。
起居有常 护阳为先
适当运动，舒缓筋骨，祛寒顺气。（图片来源：Matos /stock.adobe.com）
三伏天昼长夜短，建议晚上23点前入睡，调阳护脏，因为夜间23时至凌晨3点是人体生长激素、褪黑素分泌高峰，高温天机体消耗更大，充足睡眠可修复受损免疫细胞、降低交感神经兴奋性，减少身体持续高负荷。
如果有条件，可在中午11点至13点（午时）间小憩15分钟，能养心解乏。该时段往往日间气温最高，人体心率、血压处于日间高点，短时午休能降低心率、缓解心肌耗氧，减少交感神经持续兴奋，降低心血管疾病风险。
避免空调冷风直吹颈背、腰腹和膝盖，以免“寒邪”趁毛孔开泄时入侵。因为毛孔张开时，低温直吹会造成皮下血管急剧收缩，诱发腰背、肢体关节疼痛、腹泻等。
适当运动，舒缓筋骨，祛寒顺气。温和运动可促进全身汗腺排泄，加速代谢废物排出，扩张全身外周血管，改善全身循环，减少体内炎性物质堆积，实现“散寒通络”。
饮食有节 健脾祛湿
三伏天暑气热、湿气重，脾胃运化功能相对较弱。饮食应以清淡、易消化为主，兼顾清热祛湿与温补阳气，山药、莲子、芡实富含多糖、膳食纤维，可保护肠道黏膜、调节肠道菌群；薏米、赤小豆、冬瓜含钾丰富，能利水怯湿。生薏米寒性较强，炒制后寒性降低，减少对肠胃平滑肌的刺激，适合肠胃敏感人群。同时，尽量少吃冰镇水果、冷饮、饮料等，因为它们会快速降低胃肠道温度，使胃肠道平滑肌痉挛、胃酸分泌抑制，破坏肠道菌群平衡，出现腹胀、腹泻、食欲下降，“伤害”我们的脾胃。此外，三伏天本就燥热，辣椒、烈酒等辛热之物更容易“助火伤津”，引发口腔溃疡、咽喉肿痛。
三伏天，是自然阳气最盛、阴气初伏的时节，也是人体祛寒除湿、扶正固本的重要窗口。
懂得此时忌贪凉、宜温养，少焦躁、多宁神，不只是为了安然度夏，更是在顺应天地间阴阳升降、寒暑往来的节律。
古人讲养生，从来不是逆天而行、强求补益，而是观天时、察地气、顺人身：春夏养阳，秋冬养阴；暑热之中知收敛，阳盛之时护根本。
所谓三伏养生，养的不只是身体的一时舒泰，更是人在四时流转中与自然相应的从容。
能在最热处懂得护阳，在盛极时懂得收敛，在变化中守住中和，正是中华养生文化最深的智慧。
这份智慧，归根到底，便是“天人合一”：人不离天地，养生不离四时；顺天时而调身心，才是真正把三伏天过成滋养生命的时节。
