秋分，是節氣交替的轉捩點，象徵著陰陽平衡的轉折點。（圖片來源：Sathaporn Buarabutt/stock.adobe.com）
【看中國2026年9月23日訊】（看中國記者盧乙欣綜合報導）2026年9月23日是秋天第四個節氣「秋分」到來之日，屆時白晝與黑夜等長，且至此往後，開始晝短夜長、晝夜溫差增大、天氣轉涼、氣溫與濕度漸漸下降，身體也隨之進入調整期。在此階段，容易出現「秋燥」與「秋咳」等問題，因此民眾須注意保養事宜。
秋分，是節氣交替的轉捩點，代表秋天已經過了一半，也象徵著陰陽平衡的轉折點。這時人體的陽氣由夏季的向外宣發轉變為向內收斂，陽氣減弱、陰氣增強，此種變化將對健康產生重要影響，在此期間應屬於人體進入「收斂養藏」的調養期。據此，民眾理應更順應自然，從保暖、養肺潤燥、舒緩心情等方面開始著手。
保養方法一、養肺潤燥
中醫認為，秋天屬金，對應肺臟，氣候轉乾則易傷肺，因此建議民眾適當食用滋陰潤肺、生津止渴、潤喉去燥的水果或白色食物，例如：山藥、蓮藕、白蘿蔔、白木耳（銀耳）、百合、馬蹄、川貝、水梨、蘋果、葡萄、甘蔗、石榴、柑橘、山楂、芝麻、蜂蜜、核桃等，有助於滋陰潤燥、緩解咽喉不適及乾咳。避免吃過多的辛辣、生冷及油炸食物，以免加重乾燥感、刺激腸胃。
額外一提，雖然白蘿蔔、胡蘿蔔具有甘潤、降肺氣功效，但不宜過量，以免腸胃積滯。
為了養陰潤燥，補充陰津，民眾可多喝水外，還可多飲用淡茶、果汁、豆漿及牛奶等流質食物。中醫則推薦百合浮小麥茶這一項簡單又具預防疾病功效、適合秋分飲用的茶飲。百合浮小麥茶的材料包括：百合3錢、浮小麥3錢、葛根1錢，屆時以熱水沖泡即可。
此外，這時正值鮮美的秋蟹上市，想必不少民眾等著大快朵頤，但因其性寒不適合食用過量，且食用時應該先去除腮、胃、心、腸等臟器，以及避免跟生梨、柿子等寒性水果一同享用。
保養方法二、保暖
由於炎熱天氣轉為寒涼，正值內傷科疾病的好發期，特別是暴露在外的頸部，更容易受到環境溫度影響，進而出現僵直、疼痛、傷風、感冒的情形。所以，秋天防風寒的關鍵在於頸椎。醫師建議，若有椎間盤突出、頸椎退化等疾患者，務必注意保暖，以免神經學症狀加劇。
晚上也須做好保暖工作，切勿貪涼，特別是手腳與腹部，以免風寒入侵導致免疫力下降。睡覺期間，因人體對環境變化適應能力降低，容易遭受風邪入侵，因此須注意保暖，屆時應以棉被蓋住肚子與膝蓋，以免著涼。
保養方法三、照顧情緒
由於秋燥會抑制肝氣，因此平日有更年期症狀、自律神經失調、情緒容易起伏大的人，容易在此時節加重症狀，加上秋分正處「陽消陰長」之始，面對日夜溫差加大、日照時數縮減，以及褪黑激素與血清素的分泌，更容易影響情緒穩定，更易產生憂鬱情緒，需多留意。
若發現自己出現莫名疲倦、憂鬱及入睡困難等情況，可嘗試透過芳香療法、伸展運動等來調節情緒，例如：使用乳香精油有助於情緒安定；使用甜橙或佛手柑精油可提振精神，緩解秋天憂鬱；使用檀香精油可舒緩心緒、安神助眠。
保養方法四、適度運動
秋分一到，面臨氣候變化時，體內循環容易變慢，建議每日固定時間運動來活絡身體，可進行快走、慢跑、登高遠眺等，來促進新陳代謝、氣血流動，同時也能趕走失落、惆悵、憂鬱等低迷情緒。
不過，建議極少運動的年長者，應從伸展運動開始活動身子。伸展運動具有訓練脾胃的運化功效，除了可延展特定經絡及肌群，還可有效的刺激脾胃經絡、助人收斂心神，促進全身氣血循環。
保養方法五、按摩穴道或藥浴
在此時節可採取穴道按摩或藥浴，以改善病症，強身健體。
太淵穴：可潤肺止咳、調氣止喘、改善呼吸道、增加抵抗力。
足三里：消水腫、排濕氣、降血壓、健脾胃、增強免疫力。
三陰交：袪風濕、疏通氣滯、調理脾腎、安神助眠、改善月經不調。
天突穴：化痰、緩解咳嗽、哮喘、咽喉腫痛、支氣管炎等肺系病症。
風市穴：疏散風邪、消除水腫、促進代謝、收斂膽火、安神助眠。
至於「泡藥浴」，也是適合秋季調養身體的好方法之一，除了能促進血液循環，還可消除體內殘留的暑氣。民眾可諮詢醫師挑選適合自己體質的藥浴或調配藥浴處方，進一步達到祛風散寒、養肺強身等功效。
秋分禁忌
1、不宜食用冰冷食物，特別是體質偏寒或經常手腳冰冷者，以免出現腸胃不適、難以入眠等問題。
2、盡量不穿露背裝或單薄衣物，以免受涼。
3、不宜吃燥熱容易上火的食材。
4、命理師小孟老師提醒，在此期間，不宜進行搬家、入厝、結婚與宴客；因秋分有火字，因此需注意用火。火災容易頻傳且容易火燒，民眾務必檢視家中用火地方，一些老舊電器宜丟棄。
