怀孕是人生中最神奇也最辛苦的旅程。（图片来源：Prostock-studio /stock.adobe.com）
随着孕期周数增加，许多孕妈咪开始面临前所未有的“难言之隐”：不是排便好几天不顺畅，就是换季时哈欠连天，甚至私密处也变得容易敏感、不舒服。
为了调整体质，许多妈妈会选择补充益生菌。然而，市面上益生菌琳琅满目，孕期饮食又必须格外小心，究竟该怎么挑选才能“补对营养、不伤宝宝”？
今天小编根据营养师的推荐，帮大家整理孕期挑选益生菌的6大黄金原则，安心养胎不踩雷！
一、成分纯净避开“轻泻剂”与刺激物
这对孕妈咪来说是最重要的一点！许多标榜“顺畅、排毒”的益生菌，为了让消费者快速有感，会暗中添加刺激肠道蠕动的成分。
孕妈咪一定要避开：番泻苷（番泻叶）、芦荟素、氧化镁、决明子、望江南等。
因为这些成分属于刺激性泻剂，长期服用不仅会产生依赖性，更可能引发孕妇子宫收缩，对胎儿造成风险。挑选时，成分表越干净、越无添加物越好。
二、认准“菌株代码”
买益生菌不能只看“菌种”（如：嗜酸乳杆菌），更要看它有没有“菌株代码”（例如：Lactobacillus rhamnosus GG）。
因为菌株代码就像是细菌的身份证，代表该菌株经过大量的临床实验证实，确实对人体有特定功效（如调节免疫、帮助排便或私密防护）。没有代码的菌，很可能只是空有其名的“外籍劳工”，无法在肠道发挥作用。
三、选择适合孕期的功效菌配方
怀孕不同阶段，身体的需求也不同。建议根据自身状况选择相对应的菌株：
1、排便顺畅
选择含有比菲德氏菌（B菌）、乳酸双歧杆菌的配方，能优化肠道环境，促进肠胃蠕动。
2、私密防护
孕期因荷尔蒙改变，私密处容易失衡。可选择鼠尾草乳杆菌（RF-1）或罗伊氏乳杆菌（RC-14）等专利私密处益生菌。
3、宝宝好体质
怀孕中后期补充副干酪乳杆菌（LP菌）或鼠李糖乳杆菌（LGG），有助于透过母体调整体质，生出健康宝宝。
四、保证菌数充足
很多产品会标榜“出厂时添加千亿菌”，但益生菌从制造、上架到吃进肚子里，数量会随时间不断递减。
真正有意义的是“保证菌数（或称有效菌数）”，也就是在有效期限的最后一天，依旧存活的菌量。孕期每日补充的有效菌数，建议落在100亿至300亿之间最为适当，过多或过少都无法达到最佳预期效果。
五、具备“耐酸耐胆盐”专利包埋技术
益生菌要发挥作用，前提是必须安全抵达肠道。吃进肚子里的益生菌，会先经过胃酸与胆汁的强烈考验。如果没有优秀的包埋技术（保护外壳），大部分的益生菌在胃里就会全军覆没，最后吃进去的只是“死菌尸体”。购买时请认明有“耐酸碱包埋专利”的产品。
六、拒绝过多人工甜味剂与香料
为了迎合口感，许多益生菌会做成优格味、草莓味，里面添加了大量砂糖、果汁粉、蔗糖素（人工甘味剂）或化学香料。
孕期需要严格控管血糖与体重。摄入过多非天然的化学添加物，不仅增加代谢负担，还可能让孕妈咪胖了体重却没补到营养。建议优先选择以无风味原型粉末，或使用天然果汁粉、异麦芽寡糖（益生元）调味的产品。
结语
一人吃，两人补。孕期的每一口饮食，都是对宝宝未来的投资。
挑选孕妇益生菌时，抛开花哨的包装与便宜的价格，认清成分表、看懂菌株代码、坚持无劣质添加。用最纯净、安全的营养，陪伴自己度过舒适的孕期，也送给宝宝一份最棒的先天健康礼物！
