拥有一口健康的牙齿，是一件令人愉悦的事情。（图片来源：Adi /stock.adobe.com）
口腔健康是全身健康的第一道防线，然而，许多人每天花时间刷牙，却因为方法不当，导致牙菌斑堆积、牙龈出血，甚至提早面临缺牙的危机。牙医师常说：“真正的洁牙，不在于你刷了多久，而在于你刷对了没。”
如果你希望下次去洗牙时，牙医师对你的口腔卫生赞不绝口，那么请务必掌握这套“精准洁牙黄金法则”。
一、牙菌斑与牙结石
在学习正确刷牙法之前，必须先了解我们在对抗什么。牙菌斑是一层黏附在牙齿表面的薄膜，主要由细菌组成。如果没有被移除，它会与唾液中的矿物质结合，在24至48小时内钙化成牙结石。
一旦形成牙结石，就无法透过刷牙移除，必须寻求牙医师以超音波洗牙清除。因此，正确刷牙的目的，就是要在牙菌斑钙化前，将其彻底破坏与清除。
二、贝氏刷牙法
目前全球牙医学界公认最有效、最推荐的刷牙法，就是“贝氏刷牙法”。它的精髓在于“针对牙龈沟”进行清洁。
以下是核心操作步骤：
1、角度正确
刷毛与牙齿表面呈45度角，并将刷毛的一部分指向牙龈沟（牙齿与牙肉交接处）。
2、轻柔震颤
不需要用力横刷，而是以小幅度（约一颗牙齿宽度）、轻微震颤的方式，重复刷约10至15次。这样能有效震松牙龈沟内的细菌与食物残渣。
3、刷去脏污
震颤完后，将刷毛向牙齿咬合面方向“刷出去”，确保污垢被带离。
4、全面覆盖
依序刷过每一颗牙齿的“外侧”、“内侧”以及“咬合面”。
5、掌握顺序
建立自己的固定路径（例如：从右上外侧刷到左上外侧，再刷内侧），确保不遗漏任何死角。
三、这些洁牙盲点要注意
很多人觉得自己刷得很干净，但牙医师检查时总能挑出问题，通常是因为忽略了以下三个区域：
1、后排大臼齿的远心面
因为位于口腔最深处，刷毛难以触及，最容易堆积牙菌斑。建议使用“小头牙刷”，并将牙刷尽量伸向最后方。
2、牙齿的内侧
特别是下颚前牙的舌侧，这里是唾液腺开口处，最容易产生牙结石。刷这里时，牙刷必须“直着拿”，垂直上下刷动。
3、牙齿与牙齿之间的缝隙
这是刷牙的极大盲点。普通的牙刷刷毛根本进不去牙缝，因此，“刷牙”绝对不等同于“口腔清洁”。
四、搭配洁牙工具
要得到牙医师的肯定，单靠牙刷是不够的，最好配合这些：
1、牙线
牙线不是选配，而是标配。建议每天至少使用一次（最好是睡前）。牙线能深入牙刷刷不到的缝隙，清除牙邻接面的牙菌斑。如果觉得牙线难用，可以尝试牙线棒，但要注意清洁缝隙两侧。
2、牙间刷
对于牙缝较大或有牙周病史的人，牙间刷的效果远优于牙线。请咨询医师适合的尺寸，切勿硬塞。
3、含氟牙膏
氟离子能强化牙齿珐琅质，有效预防龋齿。刷牙后，泡沫吐掉即可，不需要用大量清水频繁漱口，让氟化物停留在牙齿表面发挥保护作用。
五、关于刷牙的常见误区
Q：刷牙越用力越干净吗？
A：错！过度用力会造成“楔状缺损”，导致牙齿颈部凹陷、敏感性牙齿，甚至牙龈萎缩。请使用软毛牙刷，并且轻柔对待。
Q：饭后马上刷牙比较好？
A：视情况而定。如果刚吃了酸性食物（如水果、醋），珐琅质会暂时软化，此时刷牙易造成磨损。建议饭后先用清水漱口，等待30分钟后再刷牙。
Q：电动牙刷真的比较好吗？
A：对于刷牙技巧不熟练者，电动牙刷能提供稳定且标准的震动频率，通常洁牙效果会比手动好。但关键仍是使用者是否将刷头精准放置在该刷的位置。
