秋分，是节气交替的转捩点，象征着阴阳平衡的转折点。（图片来源：Sathaporn Buarabutt/stock.adobe.com）
【看中国2026年9月23日讯】（看中国记者卢乙欣综合报导）2026年9月23日是秋天第四个节气“秋分”到来之日，届时白昼与黑夜等长，且至此往后，开始昼短夜长、昼夜温差增大、天气转凉、气温与湿度渐渐下降，身体也随之进入调整期。在此阶段，容易出现“秋燥”与“秋咳”等问题，因此民众须注意保养事宜。
秋分，是节气交替的转捩点，代表秋天已经过了一半，也象征着阴阳平衡的转折点。这时人体的阳气由夏季的向外宣发转变为向内收敛，阳气减弱、阴气增强，此种变化将对健康产生重要影响，在此期间应属于人体进入“收敛养藏”的调养期。据此，民众理应更顺应自然，从保暖、养肺润燥、舒缓心情等方面开始着手。
保养方法一、养肺润燥
中医认为，秋天属金，对应肺脏，气候转干则易伤肺，因此建议民众适当食用滋阴润肺、生津止渴、润喉去燥的水果或白色食物，例如：山药、莲藕、白萝卜、白木耳（银耳）、百合、马蹄、川贝、水梨、苹果、葡萄、甘蔗、石榴、柑橘、山楂、芝麻、蜂蜜、核桃等，有助于滋阴润燥、缓解咽喉不适及干咳。避免吃过多的辛辣、生冷及油炸食物，以免加重干燥感、刺激肠胃。
额外一提，虽然白萝卜、胡萝卜具有甘润、降肺气功效，但不宜过量，以免肠胃积滞。
为了养阴润燥，补充阴津，民众可多喝水外，还可多饮用淡茶、果汁、豆浆及牛奶等流质食物。中医则推荐百合浮小麦茶这一项简单又具预防疾病功效、适合秋分饮用的茶饮。百合浮小麦茶的材料包括：百合3钱、浮小麦3钱、葛根1钱，届时以热水冲泡即可。
此外，这时正值鲜美的秋蟹上市，想必不少民众等着大快朵颐，但因其性寒不适合食用过量，且食用时应该先去除腮、胃、心、肠等脏器，以及避免跟生梨、柿子等寒性水果一同享用。
保养方法二、保暖
由于炎热天气转为寒凉，正值内伤科疾病的好发期，特别是暴露在外的颈部，更容易受到环境温度影响，进而出现僵直、疼痛、伤风、感冒的情形。所以，秋天防风寒的关键在于颈椎。医师建议，若有椎间盘突出、颈椎退化等疾患者，务必注意保暖，以免神经学症状加剧。
晚上也须做好保暖工作，切勿贪凉，特别是手脚与腹部，以免风寒入侵导致免疫力下降。睡觉期间，因人体对环境变化适应能力降低，容易遭受风邪入侵，因此须注意保暖，届时应以棉被盖住肚子与膝盖，以免着凉。
保养方法三、照顾情绪
由于秋燥会抑制肝气，因此平日有更年期症状、自律神经失调、情绪容易起伏大的人，容易在此时节加重症状，加上秋分正处“阳消阴长”之始，面对日夜温差加大、日照时数缩减，以及褪黑激素与血清素的分泌，更容易影响情绪稳定，更易产生忧郁情绪，需多留意。
若发现自己出现莫名疲倦、忧郁及入睡困难等情况，可尝试透过芳香疗法、伸展运动等来调节情绪，例如：使用乳香精油有助于情绪安定；使用甜橙或佛手柑精油可提振精神，缓解秋天忧郁；使用檀香精油可舒缓心绪、安神助眠。
保养方法四、适度运动
秋分一到，面临气候变化时，体内循环容易变慢，建议每日固定时间运动来活络身体，可进行快走、慢跑、登高远眺等，来促进新陈代谢、气血流动，同时也能赶走失落、惆怅、忧郁等低迷情绪。
不过，建议极少运动的年长者，应从伸展运动开始活动身子。伸展运动具有训练脾胃的运化功效，除了可延展特定经络及肌群，还可有效的刺激脾胃经络、助人收敛心神，促进全身气血循环。
保养方法五、按摩穴道或药浴
在此时节可采取穴道按摩或药浴，以改善病症，强身健体。
太渊穴：可润肺止咳、调气止喘、改善呼吸道、增加抵抗力。
足三里：消水肿、排湿气、降血压、健脾胃、增强免疫力。
三阴交：袪风湿、疏通气滞、调理脾肾、安神助眠、改善月经不调。
天突穴：化痰、缓解咳嗽、哮喘、咽喉肿痛、支气管炎等肺系病症。
风市穴：疏散风邪、消除水肿、促进代谢、收敛胆火、安神助眠。
至于“泡药浴”，也是适合秋季调养身体的好方法之一，除了能促进血液循环，还可消除体内残留的暑气。民众可咨询医师挑选适合自己体质的药浴或调配药浴处方，进一步达到祛风散寒、养肺强身等功效。
秋分禁忌
1、不宜食用冰冷食物，特别是体质偏寒或经常手脚冰冷者，以免出现肠胃不适、难以入眠等问题。
2、尽量不穿露背装或单薄衣物，以免受凉。
3、不宜吃燥热容易上火的食材。
4、命理师小孟老师提醒，在此期间，不宜进行搬家、入厝、结婚与宴客；因秋分有火字，因此需注意用火。火灾容易频传且容易火烧，民众务必检视家中用火地方，一些老旧电器宜丢弃。
