让孩子适度的快跑或弹跳运动，可刺激骨骼生长，促进身体发展。（图片来源：Tom Wang/stock.adobe.com）
【看中国2026年9月26日讯】（看中国记者卢乙欣综合报导）9月9日是中华民国的“国民体育日”。《国民体育法》有规定，当天全国各级政府的公立公共运动设施及国民运动中心会免费开放供民众使用。不过，免费或许并非问题所在，想必不少家长正设法让家中“不爱动”的孩子“动起来”。
根据台媒与“乒乓岛桌球馆”资料，过去调查指出，台湾孩童普遍运动量不足，仅16%孩子每周运动有达到3次以上，50%孩子每周运动只有1次，总运动时间明显不足。然而，许多父母未曾意识到，运动其实对孩子能带来相当大的正面影响，例如：改善睡眠品质；刺激骨骼生长；促进身体发展；增强身体机能；降低负面情绪，让情绪更稳定；增加学习效率等等。
不过，孩子到底要运动多久才算合格呢？国健署曾建议，6至17岁的学龄儿童与青少年，每天运动至少一小时才算达到标准。话虽如此，但不少家长却面临家中孩子“不爱动”的状况。这时，大家可先别急着给这样的孩子贴上“不爱动”标签，因为其“不爱动”的背后，可能暗藏许多原因，静待逐一解决。
专家指出，观察任何1至3岁的幼童，几乎没有不爱动的。换言之，孩子“天生不爱动”这一说法几乎难以成立，因此孩子从爱动，转变为不爱动，就是后天环境造成的状况。因此家长必须担负部分责任，且可想方设法逆转孩子不爱动的状况。
至于孩子不爱动的原因包括：父母过度保护、效仿父母的不爱动状况、有过受挫经验（包括：肌耐力不足、曾被强迫运动、有过运动伤害等）、运动经验不足、“3C保母”取代了动的时间等等，也有可能是孩子尚未碰上自己喜欢的运动。
所以，先厘清孩子到底是“不喜欢动”还是“没有机会动”。在下判断之前，务必先观察孩子每个星期“动起来”的时间、玩耍期间的状态以及对“动”的反应，之后再进一步引导孩子有机会动一动、采取正确的“动起来”方式，进而让孩子转变为自己主动想要运动。
注意！切勿采取错误的负面方法，例如：贴上“不爱动”标签、责骂或处罚“不爱动”的孩子、强迫孩子运动、跟其他“爱动”的孩子做比较等等，以免让孩子越来越排斥动一动。其实，若家长采取正向的引导方式、寻找到适合的运动与环境，能让“不爱动”的孩子真正喜欢上“动”。
那么，家长如何引导所谓“不爱动”的孩子开始动一动呢？其实，多数的孩子都是喜欢游戏的，因此家长不需太正式、一板一眼的带领孩子“动”或运动，而是可以采取“游戏方式”引领孩子动一动。如此一来，能让孩子喜欢，甚至觉察不到自己正在运动。
家长还可以帮孩子记录每一次动的状态，并适当的设立“自我突破目标”且给予鼓励。当孩子看见自己每一次都有进步，从中获取成就感后，想要“动”的意愿自然会逐渐增强。
要想引领孩子喜欢“动”，家长自己的态度也是关键。不少研究指出，孩子会复制家长的行为举止、价值观等等。因此，若家长一天到晚都处于静态状态，却硬是要求孩子多多“动”，可是会造成反效果。所以，要想让“不爱动”的孩子变得“爱动”，不妨先由家长做示范，例如：邀约孩子一起散步、健行、爬山、骑脚踏车等。相信家长带领孩子一起“动”起来后，原先被“动”起来的孩子会逐渐习惯生活中有“动”，进而喜欢上“动”而主动做运动的。
卫生福利部国民健康署曾呼吁，请家长陪同孩子一起动起来，借由运动可增强孩子的免疫力、促进体能发展及维持健康体位，同时还可刺激大脑分泌多巴胺与血清素，促进正向情绪，提升记忆力及注意力。
针对儿童运动，国民健康署分享三大妙招来增加活动量及亲子关系：
一、有氧适能不可少
有氧适能运动（心肺耐力运动），以大肌群为主，可以多样化方式进行，例如：丢皮球、散步、溜直排轮、骑自行车、推推球等等，都是相当适合亲子一起参与的中度身体活动。这类运动也可跟日常生活结合，例如：坐车上学改为一起走路上学，或假日赴河滨公园骑自行车。在累积运动量之际，还可增加亲子的互动及感情。
二、慢慢增加运动强度
当逐渐养成运动的习惯后，可循序渐进增加运动强度，例如：游泳、溜滑板、踢足球、玩鬼抓人游戏等，以让心跳加速，在达到运动强度后而流汗。假日不妨带孩子跑步或进行亲子篮球斗牛大赛。在运用比赛或游戏的方式增加亲子互动之际，也可培养喜欢运动的好习惯。
三、强化骨骼长得高
适度的快跑或弹跳运动，均可刺激骨骼生长，促进身体发展。强化骨骼的良好活动还包括：单脚跳、快跑、跳绳，以及篮球、排球等跳跃性球类运动等。
