深蹲是我们小时候最普通不过的动作，但是随着年龄的增大（通常25岁以后），我们逐渐失去了这个天生的功能。（Pexels）
走进任何一家安养院、复健中心，你都会看到这样的画面：老人扶着助行器，每挪一步停下来喘口气；老人拄着拐杖，膝盖打着颤，不敢迈步；更多的老人坐在轮椅上，看着别人走来走去。进入中年以后，你是否也觉得上下楼梯没有以前那么自如，膝盖不得劲？身体稳定性也不如从前，有时容易跌倒？腿脚似乎不再那么自如的听自己使唤了？
他们不是一夜之间站不起来的。年轻时，他们也觉得“坐着多舒服”，也觉得“腿脚很好，不用练”。直到有一天，膝盖僵了，腿软了，从椅子上站起来都要靠别人搀，身体的功能，就这么一点点被丢掉了。
其实我们有机会把它们守住。
不用昂贵的器械，不用进健身房，甚至不用刻意腾出时间。只要每天重新找回一个最简单的动作：蹲下，坐在自己的脚跟上，休息。
这个动作，在我们小的时候都常常做，我们脚掌踩平，屁股沉到脚踝附近，玩沙、看蚂蚁、吃零食，一蹲就是半天。这个姿势叫深蹲休息位，也叫蹲深蹲，网络上还有人叫它“亚洲蹲”。名字不重要，重要的是，它本来就是人类最自然的休息方式。它甚至不算一项运动。然而，长大了，我们习惯于整天坐在椅子和沙发上，这天生的本事就不知不觉丢弃了。
一个“蹲不下去”的运动员
一名前运动员讲述了自己的经历。大约六年前，她长期受到各种伤痛和身体限制困扰，以为这对运动员来说很正常。后来他收到了一个网络挑战：连续30天做蹲深蹲。
结果第一天她就傻眼了：双脚根本无法平放在地上上蹲下去。她的解释很朴素：多年只专注于一个领域，就会让人失去其他能力。
最开始，每次只能撑两三分钟，哪里都不舒服。于是，她就一边刷牙、看电视、读书、刷手机时深蹲。大约一个月后，她的失眠、膝盖、髋关节有了变化，脊椎像“打开”了，体态和消化也有了改善，背痛消失了，不用去健身房了。
从那以后，她已经养成了每天深蹲半小时的习惯，坚持到现在已经好几年。她的身体和生活发生了翻天覆地的变化。
为什么蹲不下去？
很多人以为，蹲不下去就是脚踝、脊椎、脊椎太僵硬。这当然是原因之一。
一个容易被忽略的原因，大脑和神经系统不认。蹲下去、停在底部、再站起来（不用任何外部支撑），这套动作模式长期不用，身体就“不认得”了。
这意味着，你不一定要先花几个月的时间苦练柔软度。更有效的做法可能是：重新做这件事，同时给紧绷的地方一些庇护的照顾。
零基础怎么开始？
刚开始蹲不下去也不用硬撑，可以这样降级：
垫高脚跟。在脚跟下垫书本、杠铃片或斜板，身体更直立，压力更小，也更舒适。
抓住点东西，如门框、立柱、沙发，或是固定在前方的弹力带，可以补救稳住。
累积时间。从舒适的时间开始，哪怕30秒也行。一天内分散累积，慢慢加到每天30分钟。
也可以尝试第一周每天蹲10分钟（累计时间），三周20分钟，第四周30分钟。30秒、一分钟也算，设计时器，记下你的时间，再拍一组对照照片。
姿势上不用太紧张：双脚大致与肩同宽，膝盖对着脚尖方向，既不内扣也不外翻。目标只有一个，就是找到一个你能彻底放松的姿势，像坐下一样自然。
为什么叫“亚洲蹲”？
“亚洲蹲”这个名字，其实是西方人起的。他们发现，在亚洲许多地方，人们可以不用费力地蹲着等车、聊天、吃饭、工作，而自己却蹲不到三秒。于是这个姿势被贴上了地域标签。
日本就是个很典型的例子。传统日本家庭的生活，几乎就是围绕着“地面”展开的：
榻榻米生活：吃饭、喝茶、睡觉都在地上，每天要无数次地坐下、站起来，这本身就是一套日常练习。
正坐：膝盖跪地、臀部坐在脚跟上，是茶道、剑道、柔道里的基本礼仪姿势。它和深蹲不是同一个动作，但同样要求膝盖、膝盖有足够的活动度。
传统蹲式马桶：一代又一代人每天重复蹲下、起身。
再看一个客观事实：日本长期位于全球人口平均寿命的前列。
与“经常蹲坐在地上”相比，这种生活方式只能带来一环：它让老年人一直保持着“能自己坐下、站起来”的能力，而这恰恰是独立生活的基础。
虽然没有研究证明“多蹲”本身能让人长寿，而且随着生活西化，现在的日本人也越来越常坐椅子、用坐式马桶，但当生活不再逼着我们蹲下、站起来，我们是否应该自己把这个能力找回来？
为什么这个时间值得花？
1，独立性。年轻人长大，不能自己坐下、站起来，越关系到生活品质。
2，日常体感。膝盖、脊椎、脊椎一起得到锻炼，体态、灵活性和稳定性都可能受益。
3，运动基础。地面动作、柔术、摔跤，所以各种运动，都需要良好的下肢活动度。
提醒您，如果您有膝盖、奴隶、腰部的既往伤病，或是正在疼痛，决定建议先咨询医生或复健师。
有一点不需要任何数据：我们每天坐太久，而蹲着是一个几乎零成本、随时可以开始的小改变。
今天工作如果坐在椅子上久了，就起来试一试深蹲；今晚追剧的时候，别急着陷进沙发。垫两本书在脚跟下，扶着茶几，蹲上30秒到一分钟。
一个月后，你或许会发现，身体已经悄然发生了让你喜悦的变化。
