11/7立冬到。（图片来源：CandyRetrieverstock.adobe.com）
立冬今天到来。在传统习俗中，立冬即是要进补之际。台中慈济医院中医师陈相如表示，不要急着进行大补，重点是吃得均衡。命理师也相继提出建议，希望民众顺利度过立冬。
11月7日的下午5时52分左右，正是二十四节气中的“立冬”到来之际。根据古藉《月令七十二候集解》记载：“立，建始也；冬，终也，万物收藏也。”立冬，象征冬季正式开始，天地间的阳气要开始潜藏，万物展开休养生息的状态。
虽然近年气候愈来愈暖，但仍需注重保暖工作。
综合台媒报导，台中慈济医院中医师陈相如表示，立冬到来，古人想的并非先吃什么食物，而是先将自己“藏”好。古人记下立冬三候，“水始冰、地始冻、雉入大水为蜃”，万物开始收敛且往深处躲，这即是立冬精神的“闭藏”，“黄帝内经”中的“冬三月，此谓闭藏，早卧晚起，必待日光”，则是中医重要的冬季养生原则，也就是冬季到来，民众要早点睡，等到太阳出来之后，再出门活动。
陈相如表示，天气一冷，筋容易紧，关节会特别卡，因此在运动之前，须将暖身时间拉长，冬天推荐一个功法即是“足底涌泉穴按摩”，冬季是藏养肾气的关键时刻，若时常轻轻按压位在足底凹窝中央的涌泉穴，就可以帮助肾气流通，但按压动作务必要缓慢，切勿过度刺激。
由于不少人习惯天冷就大啖进补药膳。对此，陈相如表示，立冬到来，不必急着大补，重点是要吃得均衡，如补充足够的蛋白质，豆腐、豆浆、蛋、奶就是好的蛋白质来源，可帮助维持肌肉。民众还需早睡、暖身、慢练、吃够蛋白质，将力气妥善收进身体中。
命理师杨登嵙则提醒，冬季食补是为了抵御冬季严寒，补充元气，但不宜过量进补，且须少吃生冷食物。一般人可适当食用一些热量较高食品，可吃牛、羊肉，但同时要多多摄取新鲜蔬菜，补充富含维生素及易消化的食物。
杨登嵙进一步说，立冬有所谓的“补冬”，古人则认为冬季天气寒冷，需要补充营养，因此贩卖羊肉炉、姜母鸭等冬令进补餐厅就会开始高朋满座，有的家庭会炖麻油鸡、四物鸡来补充能量。谚语“立冬补冬，补嘴空”就是最好的比喻，指需要养精蓄锐，补充元气，而一旦元气充足、神清气爽，好运气自然就跟着来，不会再无精打采，畏畏缩缩。
除了进补方式，杨登嵙也提醒民众注意传统禁忌与养生方式。他指出，2026年“立冬”这半个月，生肖属虎、蛇、猴、猪的民众要注意健康，不可暴饮暴食，否则容易损伤肠胃，引发疾病。若有神经紧张的倾向，则须多休息，并适量运动来放松身心，多多休养生息，方可保持充沛精力来解决难题。
命理专家小孟老师则提醒民众应调整6项生活习惯：
1、避免太早出门
因立冬清晨寒意较重，年长者或者身体较虚弱的人，不适合太早外出，以免遭受低温刺激，增加身体不适风险。
2、不适合大量饮用热水
民俗说法指立冬属于寒冷时节，不适合一次就喝下过多的热水，同时应该避免饮用温度过高的水。
3、洗热水澡时间不要太长
若长时间泡在热水中，会让毛孔扩张，也容易造成身体负担。
4、避免激烈运动
天气变冷时，若突然间进行高强度运动，可能会增加心血管与血压负担，理应依照身体状况调整活动强度。
5、留意旧疾与身体状况
在立冬前后，巨蟹座、狮子座、处女座，以及平日身体比较虚弱的族群，应该多注意健康变化，留意旧疾或者隐性病痛。
6、维持规律作息：
立冬到后，日照时间会逐渐缩短，建议民众随之调整生活节奏，尽量早睡早起，并充分休息。
